Постоянное чувство голода: пошаговый план спасения

Почему бывают дни, когда есть хочется все время? Голод - сам по себе неприятное чувство. А если испытываешь его постоянно, это может испортить жизнь кому угодно! Почему же оно возникает, даже если вы недавно перекусили? Давайте разбираться!

Опять хочется есть...

Стресс

Не заедайте стресс!

Давно известно, что стресс негативно сказывается на фигуре. Связано это с изменением уровня гормонов при стрессе. Понервничала – надо пожевать! Знакомо? На самом деле, это
просто привычка. Важно понимать, что если захотите, вы можете от нее избавиться.

Чтобы проще перенести отвыкание от «заедания нервов», попробуйте заместить эту привычку чем-то полезным. Чтением книги, прогулкой, физической нагрузкой, любимой музыкой. И мир заиграет новыми красками!

Жажда

А может вы не голодны?

Наш организм устроен так, что мы почти не различаем жажду и голод – эти сигналы мозг воспринимает практически одинаково. Недавно перекусили и снова хотите есть? Попробуйте
выпить воды!

Даже если чувство голода не пропадет, то, во-первых, запустятся пищеварительные процессы, еда лучше усвоится, во-вторых, съедите вы гораздо меньше. Пить воду за полчаса до приема пищи – очень полезная привычка!

Недосып

Спите 7-8 часов в сутки!

Если вы спите мало, ваш организм не успевает отдохнуть, а мозг - перезагрузиться. И вас преследует постоянное чувство голода, с которым практически невозможно бороться. Причем
хочется не морковку пожевать...а чего-то пожирнее и послаще!

Спать нужно 7-8 часов в сутки, в этом случае гормональный фон стабилизируется, и все пищеварительные процессы придут в норму. Но есть важное правило – спать нужно в темноте! Плотные шторы, выключенный телевизор и маска для сна – ваши верные помощники в борьбе за идеальную фигуру.

Быстрые углеводы и трансжиры

Питайтесь правильно

Недавно поели, и снова мучает чувство голода? Возможно, ваш рацион состоит преимущественно из быстрых углеводов. Фасфуд, жареное, мучные продукты, сладости и прочее – все это будоражит наши рецепторы, при этом не насыщая наш организм никакими
питательными веществами. По сути – это только пустые калории.

Добавьте в рацион блюда и продукты, богатые витаминами и минералами – и вы распрощаетесь с постоянным голодом!

Запахи и изображения еды

Кушайте перед походом в супермаркет!

Запахи и красивые фото еды могут разбудить голод, даже если вы только что поели. А если с последнего приема пищи прошло несколько часов - зверский аппетит вам гарантирован. Именно поэтому в супермаркет стоит ходить на полный желудок!

Алкоголь

Продумывайте меню заранее

Алкоголь всегда стимулирует аппетит. А закуски, которые мы с ним употребляем, практически
всегда высококалорийные. Заранее продумывайте меню, если планируются посиделки с друзьями! Выбирайте легкие закуски.


Нерегулярное и быстрое питание

Не торопитесь во время еды!

Взрослому человеку надо есть 5 раз в день. Не только завтрак, обед и ужин, но и перекусы между ними. Если вы питаетесь меньше 5 раз в день, то организм начинает запасаться «впрок» - вдруг вы его опять забудете «покормить»!

То же самое происходит, если вы поглощаете пищу слишком быстро. Рецепторы не успевают сообщить нам, что организм наелся. Сигнал о насыщении мозг получит, когда вы уже съедите в 2 раза больше, чем было необходимо. Да и удовольствия от такой еды нет никакого!

Вот такие дела! Питайтесь вкусно и правильно, и будьте здоровы!

Читайте также

Что поможет снизить риск от употребления фастфуда и вредной еды?
5 способов сохранить здоровье кожи под маской
Омоложение по-королевски: какие продукты стоит добавить в ванну
Самые полезные осенние продукты, которые укрепляют иммунитет
Сладкий губитель: вред и опасность популярного сахарозаменителя.
Полезные жиры: как это возможно, какие продукты их содержат и почему они помогают худеть