Топ 10 простых продуктов, которые спасут вас от зимней депрессии

На дворе серо и уныло, холодно и мерзко? И нет никаких поводов для радости? Иногда достаточно съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы настроение улучшилось. Расскажу, какие продукты помогут справиться с зимней депрессией.

Многие продукты — настоящие антидепрессанты, стимулирующие выработку гормона счастья в нашем организме. И их точно стоит включить в свой рацион.

1. Бананы

Это настоящий сладкий источник триптофана — необходимого элемента для улучшения настроения. В бананах также много витаминов, важных для функционирования нервной системы. Поэтому фрукт способен поддержать организм в борьбе со стрессом. Также он может быстро восполнить запас энергии.

2. Цитрусовые

Без этих ярких и ароматных фруктов сложно представить зимний стол. И это заслуженно. Цитрусовые содержат большое количество фолиевой кислоты, которая также необходима для производства серотонина. Можно есть их целиком, делать соки или добавлять кусочки в различные овощные салаты.

3. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты также полезны для нервной системы. В них содержится клетчатка, которая улучшает метаболизм, витамин В и магний, которые отличаются хорошими антистрессовыми свойствами.

4. Лосось и другая морская рыба

О пользе этого продукта широко известно. Также он помогает и в улучшении настроения. Согласно некоторым исследованиям, люди, регулярно страдающие от депрессии, едят меньше продуктов с Омега-3 кислотами и другими микроэлементами, содержащимися в рыбе. Также лосось служит источником витамина Д, которого нам так не хватает в зимнее время.

5. Перец чили

Неожиданно, но этот острый овощ способен резко улучшить настроение. Он возбуждает нервную систему и улучшает обмен веществ. Но, конечно, его можно употреблять только в небольших количествах, поскольку перец вреден для желудочно-кишечного тракта.

6. Тыквенные семечки

В семенах тыквы много цинка и триптофана, которые способны уменьшить беспокойство и успешно борются с зимней депрессией. Много в семенах и других элементов, полезных для всего организма.

7. Листовые овощи

В любое время года этот продукт нужно есть в больших количествах. Но зимой это особенно актуально. В зеленых листьях много фолиевой кислоты, влияющей на выработку гормонов. Среди зелени можно выделить шпинат, листовую капусту, литься горчицы. Для вкуса в блюда с зеленью можно добавлять чеснок, оливковое масло, лимонный сок, бальзамический уксус, изюм.

8. Хурма

Еще один природный антидепрессант. Этот фрукт способен снять нервное напряжение, справиться с сезонной подавленностью и плохим настроением. И все потому, что в его составе много магния и йода.

9. Яйца

Яичный желтки — продукт уникальный. В них много витамина Д, который снимает напряжение. Также там есть незаменимые жирные кислоты. Поэтому зимой яиц нужно есть больше.

10. Шоколад

И, конечно, хорошее настроение невозможно без шоколада. В нем содержатся вещества, которые активно стимулируют работу нервной системы. Это кофеин, полифенолы, триптофан. Даже маленький кусочек продукта способен усилить выработку серотонина. Только нужно выбирать шоколад с большим содержанием какао бобов.

А еще нужно больше гулять на свежем воздухе, выбрать адекватную физическую нагрузку и стараться лучше высыпаться. Тогда хорошее настроение гарантировано!