Как контролировать употребление алкоголя, и какие факторы влияют на опьянение?

Для части людей отношения с алкоголем со временем становятся сложными. Ни одна вечеринка не обходится без большой дозы спиртного и похмельного синдрома, да и просто в гости сходить без выпивки не получается. Как же соблюсти баланс между алкоголизмом и полной трезвостью? Читайте наши рекомендации.

Безопасная доза алкоголя - не более 20 грамм спирта в день.

По статистике употребление алкоголя во время пандемии увеличилось. Сказался длительный карантин и большие стрессы. И зачастую бывает очень трудно понять – алкоголя умеренное количество или его уже слишком много. По рекомендации ВОЗ доза в 100 грамм чистого спирта в неделю (не более 20 грамм в день) считается наименее вредной и может быть рекомендована, если человек хочет снизить количество алкогольных напитков, но пока не может отказаться от них полностью. И даже эту дозу алкоголя можно сравнить с занятием опасным видом спорта, поскольку алкогольные напитки в любом случае несут определенный вред здоровью. О разрушительном влиянии алкоголя на мозг можно прочитать здесь.

Как снизить количество употребляемого алкоголя?

Если вы хотите ограничить алкоголь, нужно сначала понять - а сколько вы пьете?

Меры по контролю количества выпитого могут быть самыми разными. Специалисты рекомендуют, в первую очередь, понять, почему вы пьете, затем выработать комфортную схему отказа и изменить свои привычки.

1. Задайтесь вопросом – сколько вы реально пьете?

Если вы не можете контролировать количество выпитого, особенно в компании друзей, нужно взять за привычку отслеживать – сколько было рюмок и в течение какого времени. Так будет проще понять - насколько вы далеки от безопасной нормы.

2. Изучите причины

Чаще всего люди пьют, чтобы снять стресс, избавиться от напряжения, заглушить душевную боль. Но стоит понять, что алкоголь не поможет справиться с эмоциями и, тем более, не решит никакие проблемы. В этом случае нужно искать более продуктивные методы для разрешения ситуации.

3. Концепция мindful drinking

Перед каждой рюмкой стоит сделать паузу и понять - а нужна ли она.

Полный отказ от алкоголя – зачастую цель слишком амбициозная. Выполнить ее бывает достаточно сложно. Поэтому в США популярность набирает концепция мindful drinking – осознанного употребления алкоголя. Она предусматривает, что перед каждой новой рюмкой человек делает паузу и спрашивает себя – действительно ли она ему нужна или без напитка можно обойтись. Правда, нужно помнить, что после каждой выпитой порции сила воли ослабевает и контролировать себя становится все сложнее и сложнее.

4. Сообщите о своем решении близким и друзьям.

Если вы твердо решили сократить алкоголь, об этом нужно рассказать в своем окружении. Если понадобится, свои мотивы можно объяснить «сокращением потребления ради здоровья» или тем, что вам перестало нравиться ощущение от выпивки. Скорее всего, родственники вас только поддержат. Также это станет дополнительным фактором мотивации при соблюдении ограничений.

5. Избавьтесь от всего, что вызывает желание выпить

От всего алкоголя в доме нужно избавиться.

Употребление алкоголя в течение дня может быть стабильной привычкой. В этом случае, скорее всего, понадобится перестроить многие вещи в своей жизни, чтобы не было срывов. Во-первых, нужно убрать весь алкоголь из дома и заменить его другими напитками. Выберите для себя любимый безалкогольный коктейль, который будет приносить вам удовольствие.

Это может быть малиновый махито, смесь кофе и апельсинового сока и даже фруктовый квас. Подробнее об интересных сочетаниях можно узнать здесь.

Если вы привыкли пить в определенный день или время суток, то нужно в корне поменять свои шаблоны поведения. Например, введите привычку заниматься спортом утром в субботу. Это будет дополнительной мотивацией не пить слишком много, чтобы похмелье не сорвало все планы. Если же вас будет одолевать чувство беспокойства, можно заняться медитацией.

6. Сделайте ставку на здоровье

Со временем после сокращения алкоголя вы начнете чувствовать себя здоровее и энергичнее. Это лучше всего расскажет о прогрессе. Также нужно составить сбалансированный рацион и правильно питаться, наладить качественный сон и регулярные физические тренировки.

7. Найдите интересные занятия

Часто алкоголь пьют просто из-за скуки. Но в наше время свой досуг можно разнообразить самыми разными способами. Можно смотреть новые фильмы по подписке, пойти на курсы, развивать какие-либо таланты. Полезным делом будет завести дневник, где вы будете отмечать свои чувства, сравнивать эмоции до ограничений в употреблении алкоголя и после. Такой дневник поможет разобраться в своих психологических проблемах и выработать пути их решения.

Какие факторы влияют на опьянение

Правильная закуска поможет нейтрализовать негативное воздействие спиртного.

Если вы не полностью отказываетесь от спиртного, а практикуете осознанное употребление алкоголя, рано или поздно вы столкнетесь с накрытым столом и большим количеством алкоголя. В этом случае нужно помнить о факторах, которые могут существенно влиять на скорость опьянения.

  • Безопасная норма алкоголя для каждого человека – своя. Она зависит от пола, возраста, веса, физического состояния, особенностей метаболизма. Определить это можно только опытным путем, не ориентируясь на нормы алкоголя в интернете.
  • Большую роль играет скорость употребления. Если выпить бутылку шампанского за вечер, то тяжелого похмелья избежать легче, чем после резкого опрокидывания всего алкоголя сразу. По этой же причине водка опьяняет сильнее, просто потому, что в этом случае в кровь одновременно попадает большее количество спирта.
  • Добавленные пузырьки газа также сильно ускоряют опьянение. Примерно в 1,5 раза. Поэтому не стоит запивать алкоголь газировкой. Также нужно задуматься об употреблении шампанского.
  • Закуска к спиртным напиткам несет также и защитную функцию. Пища, особенно, жирная способна существенно замедлить процесс всасывания алкоголя. Именно крепкий алкоголь натощак – самый быстрый способ напиться. Но все же слишком жирной едой спиртное закусывать не рекомендуют, чтобы не было слишком большой нагрузки на печень и пищеварение. Также с осторожностью стоит использовать в качестве закуски сладкие продукты. А приготовить в качестве закуски можно самые разные блюда. И даже под водку можно подобрать интересные рецепты. Читайте об этом здесь.

Пейте умеренно и будьте здоровы!

Читайте также

14 способов есть меньше соли и не страдать от этого
Поддай газку! 9 продуктов, которые способствуют метеоризму.
Как тренировать обоняние при помощи простых продуктов, чтобы помочь быстрее вернуть себе это чувство?
Генно-модифицированные продукты: что мы о них знаем и насколько они опасны
Какие продукты нужно включить в рацион, а какие исключить, чтобы сохранить здоровье суставов?
Почему вредно есть на ночь, и чем это опасно для здоровья?